Los 5 mejores deportes para conseguir un peso adecuado

Hoy os traemos un listado con los mejores deportes para bajar de peso y eliminar grasa abdominal, eso que tanto deseamos tanto hombres como mujeres. Además de ser ideales para el sistema cardiovascular, también aumentan la energía y la resistencia, refuerzan el sistema inmunológico, liberan tensiones y aportan muchos más beneficios.

Para conseguir un peso saludable es necesario un balance entre las calorías ingeridas y quemadas en nuestro cuerpo. Por ello, es primordial tener presente el tándem nutrición-deporte, el secreto de un estilo de vida saludable. Una alimentación variada y equilibrada junto al ejercicio regular te harán sentir bien.

Los mejores deportes para bajar de peso

Spinning
Pedalear, es uno de los ejercicios más efectivos para sudar y quemas grasas. El Spinning es una actividad aeróbica que se desarrolla en tramos de diferentes intensidades. Esto se consigue con el modulador de la propia bicicleta, con la que podrás añadir mayor o menor resistencia, simulando los distintos niveles de inclinación que tiene el terreno. Por lo tanto, el esfuerzo durante la sesión será variable.

Importante: para practicar esta disciplina debemos dedicar el tiempo que sea necesario a regular la bicicleta para tener una buena postura corporal sobre ella. Es fundamental practicar spinning varias veces a la semana para notar sus beneficios. Recuerda lleva siempre una toalla y agua para la hidratación durante la sesión.

Boxeo
Este deporte de gran intensidad cardiovascular, incorpora ejercicios de fuerza y potencia en los que están implicados brazos, piernas y core. En el boxeo, uno de los mejores ejercicios de entrenamiento, con el que se consigue un peso adecuado, es saltar a la comba. Este acto que parece tan simple propicia una pronta quema de calorías en cortos períodos de tiempo. Se realizan muchos saltos por minuto, lo que convierte esta actividad en un ejercicio de alta intensidad. El trabajo global del cuerpo, el fortalecimiento de la musculatura, la mejora de la coordinación o el incremento de la capacidad pulmonar, son algunos de los beneficios que aporta esta actividad, sumados al del cuidado del peso.

El entrenamiento de salto a la comba, podría estructurarse en circuitos en repetición de un número determinado de minutos de saltos y descanso. Los intervalos dependerán de la condición física de la persona que lo realice. Una persona que no está familiarizada con el deporte, podría empezar con repeticiones de 1 minuto de salto y 2 minutos de descanso. Para que el cuerpo trabaje y no se acostumbre, es importante aumentar los períodos en el transcurso de las semanas.

Running
Se trata de un deporte que siempre está en boga, ya que únicamente precisa de unas zapatillas para practicarlo y es muy efectivo. Correr no solo es un buen ejercicio cardiovascular para conseguir un peso adecuado, también mejora la condición física de todo el cuerpo. Con una carrera de 5 quilómetros se queman unas 300 a 600 calorías. Pero lo importante, para empezar, no es la distancia sino la constancia. Debe iniciarse con el tiempo, ritmo y velocidad que cada persona sea capaz, repitiendo 3 o 4 veces por semana.

Una vez tomado el hábito de correr y superadas las primeras semanas, para realizar un buen ejercicio cardiovascular y efectivo, recomendamos combinar unos minutos de carrera a un ritmo moderado, con un sprint de unos segundos. Tras el sprint, aprovechar la carrera suave para recuperarse y, seguidamente tras los minutos estipulados, volver a realizar un sprint. Para una mayor efectividad, recomendamos repetir los intervalos e ir combinando entrenamientos de sprint con carreras cortas a más intensidad y carreras largas más suaves.

HIIT
Son las siglas de High Intensity Interval Training y, como su propio nombre indica, es un entrenamiento de alta intensidad indicado para personas con buena forma física. De hecho, esta disciplina originalmente fue creada para deportistas de élite con tal de mejorar su condición física y rendimiento, dada la intensidad y complejidad del entrenamiento. Actualmente, se modifican las sesiones para adaptarlas a todos los públicos.

Consiste en hacer una serie de combinaciones de ejercicios funcionales, con las que trabajar las áreas físicas principales. Además de aumentar las pulsaciones y ser ideal para el cuidado del peso, en las mejores rutinas hiit se trabaja la resistencia, precisión, velocidad, agilidad, coordinación, flexibilidad, fuerza, potencia, la resistencia muscular y el equilibrio.

¿Quieres saber más? Qué es el entrenamiento HIIT y cuáles son sus beneficios.

Natación
Mucha gente cree que la natación es un deporte que no ayuda a la quema de grasa, ya que hay una escasa sudoración, pero esta afirmación no puede ser más errónea. La realidad es que es uno de los deportes más completos que existen y el menos agresivo desde el punto de vista articular. Independientemente del nivel o la condición física, en el agua resulta más sencillo realizar movimientos y los músculos no sufren el impacto que sí tiene el asfalto.

El tipo de entrenamiento dependerá del estado físico de cada persona, pero, en líneas generales, se debería practicar tres veces por semana como mínimo, para obtener beneficios. En cuanto al tiempo, se recomienda emplear unos 40 minutos de entrenamiento. Para mejorar los resultados y aumentar los beneficios, recomendamos cambiar de estilos de natación y de velocidad semanalmente, es lo indicado para que el cuerpo no se habitúe y siga trabajando. Aquí te dejamos 10 claves para mantener la motivación por el ejercicio físico.

No lo dudes más y empieza hoy tu entrenamiento. Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y, sobre todo, ¡Disfruta del deporte!