5 tips para prevenir o controlar la diabetes

El estilo de vida afecta en la glucosa en la sangre mucho más de lo que pensamos.

Hace justo 100 años, un médico llamado Frederick Grant Banting, descubrió la insulina, un hallazgo que ha salvado a vida a miles de diabéticos. Desde entonces se han hecho muchos avances en la investigación de esta patología, pero el número de personas que la padecen también ha aumentado.

Según la Federación Internacional de la Diabetes, en 2019, en todo el mundo había, aproximadamente, 463 millones de adultos con esta enfermedad y se prevé que en el año 2045 la cifra aumente a 700 millones.

El aumento de casos de diabetes en el S. XXI se debe, en gran medida, a un estilo de vida sedentario y a la comida rápida o comida ‘basura’. El aumento de peso y la falta de actividad física pueden desencadenar la resistencia a la insulina.

Es por eso que hoy, Día Mundial de la Diabetes, os traemos 5 consejos para prevenir o controlar la diabetes tipo 2, la más frecuente.

1. Actividad física a diario
Hacer 30 minutos de actividad física moderada al día es lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para un estilo de vida saludable. Salir a correr, ir en bicicleta o bailar pueden ser actividades que completen tu día, tras la jornada laboral. Y aquellos que seáis poco deportistas, tan solo tenéis que cambiar vuestros hábitos; ir caminando rápido a los sitios y elegir las escaleras, en lugar del ascensor, cambiarán vuestra vida.

Según la Federación Española de Diabetes, el ejercicio aeróbico continuado “estimula las fibras musculares y estas continúan consumiendo glucosa incluso hasta 24 horas después de haber finalizado la actividad física”.

2. La dieta mediterránea
Una alimentación sana y equilibrada es la clave para prevenir la diabetes y la dieta mediterránea es el ejemplo a seguir. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia, cocinar con aceite de oliva y evitar los productos ultraprocesados son algunas de las pautas que se deben seguir. Una cocina sana es la clave.

3. Evitar el alcohol y eliminar el tabaco
El tabaco provoca alteraciones en los vasos sanguíneos y puede aumentar el riesgo de padecer diabetes. También lo aumenta el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, que pueden deteriorar la capacidad el páncreas para segregar insulina.

4. Evitar las bebidas con azúcar
No hay que olvidar el consejo más obvio, que es evitar los refrescos azucarados y el consumo habitual de dulces. Una dieta alta en azúcares puede llegar a perjudicar la regulación de la glucosa.

5. Controlar el peso
El sobrepeso también está relacionado con la aparición de la diabetes tipo 2. Y en el caso de ya padecer esta enfermedad, la pérdida de peso puede ayudar a revertir la resistencia a la insulina.