Cómo salir con los amigos y no ganar peso

Organízate

La clave de una vida sana es mantener unos hábitos saludables, en los que entran la alimentación, la actividad física, el descanso y el autocuidado emocional, y para mantener estos pilares estables es necesario que les hagas espacio en tu agenda, es decir, déjate tiempo para el deporte, para hacer la compra, para meditar y para descansar lo necesario. Sin estos espacios aunque sean cortos, será imposible que mantengas una vida sana.

Es recomendable planificar las comidas diarias, quizá apuntarte al batch cooking y cocinar un día para toda la semana, dejarte un hueco de 30 minutos para caminar o realizar una rutina full body.

No siempre hay que hacer una comilona

Parece que sea imposible hacer una celebración, sin acabar a reventar, pero es posible y más si cada fin de semana tienes algún evento, es importante que sepas controlar ciertas cosas para poder mantener tu peso y tu salud. Por ejemplo, pide siempre agua como bebida principal y reserva una o dos copas de vino, evita el pan en la comida, trata de escoger cocciones sencillas sin salsas y si puedes evita el dulce y opta por un café o una infusión.

Muévete siempre que sea posible

No es necesario volverse loco y pasarse el día en el gimnasio, la cosa es tener una actividad física programada, como por ejemplo, salir a correr, clases dirigidas, spinning… y además activar la actividad física espontánea, que viene a ser, subir escaleras, ir andando a dejar a los niños, lograr hacer los 8.000 - 10.000 pasos al dia. De esta manera, nuestro metabolismo está ya mucho más activo.

Los días que tengas alguna comida o cena, es recomendable que te muevas un poco, hacer un paseo largo, una clase en casa de 20 minutitos, ir a natación. Siempre ayudará a sentirte mejor y querer cuidarte.

Pide con sentido común

Cuando llegue a tus manos la carta del menú, piensa antes de pedir, pon atención en qué platos son los más saludables para poder hacer una comida disfrutando y comiendo sano al mismo tiempo, sin acabar a reventar.

Recuerda que una comida equilibrada y saludable, debe de llevar, verduras en gran cantidad, una ración de proteína magra y una ración de hidratos de carbono, si pueden ser integrales, mejor. A veces esto se complica, porque se va a un restaurante de paellas o se hace barbacoa o hay un pastel de cumpleaños, en estos casos, no desesperes, se trata de comer una cantidad prudente y que el resto sea lo más saludable posible, por ejemplo, si hay paella pide de primero ensalada en lugar de calamares a la romana, estos pequeñas cambios marcan la diferencia. Conecta con tu objetivo

En ocasiones cuando salimos a comer fuera, perdemos de vista nuestro objetivo y tal vez nos dejemos llevar por la situación y por los comentarios de nuestros amigos. Seguro que más de una vez has oído: - "Por una croqueta más no pasa nada” - “anda no seas sosa y tomate una copa” - “con lo bueno que está te lo vas a perder” y muchas otras que seguro que te han dicho y has dicho en alguna ocasión. Pues bien,estas frases puede que te hagan ceder ante alguna acción que tú pretendías no hacer, y acabar comiéndote la croqueta, bebiendo otra copa más y comiéndote ese pastel que en un principio no querías, pues bien esto lo puedes evitar, si conectas antes del evento con tu objetivo de salud, de esta manera serás capaz de mantenerte firme ante estas situaciones.

En resumen, salir con los amigos y mantener el peso es posible, ya que en realidad cuando sales con ellos, el objetivo no es comer, es disfrutar de su compañía y echarte unas risas. Las paellas, el pastel de manzana o los calamares a la romana no son lo divertido, lo divertido y lo que nos llena de vida es su compañía.